Senior : activité physique, hydratation et alimentation équilibrée, le trio gagnant

Comment remédier aux contrariétés digestives et intestinales des seniors ? « Tout d’abord, l’alimentation doit être la plus équilibrée et la plus variée possible, conseille le docteur Philippe Ducrotté, professeur en hépato-gastro-enterologie au CHU de Rouen. D’une manière générale, il faut penser à privilégier les protéines, les fruits et les légumes verts, riches en fibres et utiles au transit. » Pour mieux digérer, l’hydratation est également essentielle (environ 1,5 litre par jour) : elle rend les selles moins dures et donc plus faciles à expulser. Les médecins recommandent également d’éviter les aliments trop gras ou épicés, les boissons gazeuses, ainsi que la consommation excessive d’alcool. Et comme la sédentarité ne favorise ni la digestion ni le transit, pratiquez la marche régulièrement, de façon modérée. « Il y a aussi de nouvelles thérapeutiques à explorer du côté des probiotiques, précise le docteur Nathalie Salles, professeur en gériatrie au CHU de Bordeaux. Ce sont des bactéries que l’on donne, sous la forme de gélules, pour rééquilibrer la flore intestinale. Cela se décide au cas par cas, avec le médecin. » Enfin, parce que le stress agit aussi sur la digestion et le transit, toutes les méthodes qui apportent un certain apaisement sont intéressantes. Sophrologie, taï-chi, voire ostéopathie : testez-en plusieurs avant de faire votre choix, et seulement après en avoir parlé avec votre médecin.